góra klatki piersiowej

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps prostowanie ramienia w tył ze [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, [...]

plan: poszukaj split z podziałem push pull legs lub push pull / góra dół itp nie łącz nóg z barkami. Cel treningowy: 78 kg, biceps do ok 40 cm, rozbudowa klatki piersiowej. 78 kilo dieta podbij kqalorie. skup sie na calym ciele nie tylko na bajcu i klacie. dieta, regeneracja, poprawna tecnika zmien plan podział j/w podałem.

sprostowanie na temat przytrzymania. na komendę start opuszczamy sztangę dotykając klatki piersiowej i na komendę góra wyciskamy. Zmieniony przez - elżbietka w dniu 2012-05-09 21:40:44

ekspert ze mnie kiepski, ale postaram sie odpowiedziec - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, [...]

[...] - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6 Klatka - Rozpiętki skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie [...]

[...] - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6 Klatka - Rozpiętki skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie [...]

[...] i jeść przede wszystkim czysto i sumiennie się przykładać. :) Co do wzrostu . To mniej więcej mam 180. A dziś poszła w ruch Klatka :) -Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x70 10x80 10x80 8x100 -Butterfly tutaj zrobiłem sobie dropsety od największego ciężaru i schodziłem co 2-3 sztabki. 3Serie. -Wyciskanie skos dolny.. Tutaj już [...]

[...] Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: DÓŁ Przysiad ze sztanga na karku 7 [...]

No to sie dobrze sklada. Jednak dobrze by bylo zebys zalatwil sobie jakies ciezarki do domu. Cytuje uzytkownika tazoo: "Jeden dzień ( np poniedziałek) siła max. góra 8 powt w 5 seriach- duży ciężar (cwiczenie to przysiad ze sztanga) Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego (siadasz na [...]

[...] ćwiczeń nie napisałem bo nie wiem jak je nazwać Nogi+łydki+ uda +brzuch Przysiady ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 2 serie po 15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- podpora o kolano sobota staram się z godzinę jeździć na rowerze lub biegać(ale to już góra pół godziny) do tego robię A6W i mam wtorki i czwartki tańce po 2,5 godziny no i chciałem coś z tą klatką zrobić ale nie wiem co najlepiej z takim sprzętem jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

Ciezko u was z wuefem widze. Ja mam to dawno za soba, ale pamietam, ze: Skip A: Prosty - podciaganie kolan do klatki piersiowej Skip B: Najtrudniejszy, ale najlepszy dla biegaczy - poczatek jak w skipie A, ale pozniej wyprost nogi do poziomu biodra mniej wiecej. Zawsze mnie smieszyl, bo na wuefie niewielu potrafilo go wykonac poprawnie. Wyglada [...]

Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]

[...] co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc(na zmianę)3s 12-10-8 Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps- Pompki tyłem 2s 12-10 Łydki- [...]

[...] (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi w padzie tułowią 3s (15 powtórzeń) Przedramie -ruchy nadgarstkiem ze sztangielka z tyłu - ruchy nadgarstkami nachwytem na laweczce- góra dół - ściąganie linką ciężarku IV DZIEN PIĄTEK KLATA Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 rozpiętki- 15-15 przenosy- 15-15 V DZIEN SOBOTA [...]

[...] moim zdaniem wyraźnie a to że nie jesteś zawodowym BB i o tym myślisz mimo to to doskonale rozumiem.Widać wyraźnie na tych zdjęciach że lewa pierś jest niżej od prawej i jej góra tak jakby jest obniżona i z tym moim zdaniem nie da sie nic zrobić bo na to wygląda że to kwestia przyszczepienia mięśni przyszczepami do klatki piersiowej (chodzi o [...]

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]